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Il fitwalking: l’arte del camminare

18 marzo 2016


Quotidianamente mi capita di vedere tanta gente che, anzichè correre, preferisce tenersi in forma camminando. Camminare fa bene, nessun dubbio, ma per riuscire ad ottenere certi risultati ed essere in forma bisogna farlo in un certo modo.

In altre parole, camminare fa bene, ma siamo sicuri di camminare bene?

La tecnica del fitwalking nasce nel 2001 ad opera dei fratelli Damilano, olimpionici della marcia: è l’ideale per chi cerca il raggiungimento della forma e del benessere psicofisico senza stress eccessivo e senza sovraccaricare i muscoli. Il fitwalking consente, pertanto, il mantenimento di un buon tono muscolare ed è utile nella prevenzione delle malattie cardiovascolari. Contribuisce a rafforzare l’autostima liberando stress e tensioni.

Pensate per un attimo alle sensazioni che provate durante una bella passeggiata all’aria aperta magari con un timido sole primaverile. Bello eh?

Il fitwalking è qualcosa in più del semplice camminare. Per trasformarVi da semplici camminatori a fitwalker è necessario acquisire una precisa tecnica, facile da apprendere:

  • l’appoggio dei piedi è fondamentale: bisogna imparare ad appoggiare la pianta per bene a contatto con il suolo, partendo dal tallone ed effettuando la rullata per dare la spinta in avanti: appoggio a pianta piena e spinta vigorosa fino alla punta delle dita;

  • la velocità è superiore a quella di una semplice passeggiata: bisogna tenere un buon ritmo in maniera tale da far salire un po’ i battiti cardiaci e mettere in moto il metabolismo;
  • il movimento delle gambe durante l’appoggio e la rullata dovrà pertanto essere energico, dobbiamo sentire i muscoli lavorare!!
  • Per muoversi con la giusta velocità e fluidità il movimento del bacino deve essere ampio e armonico. Il tronco invece deve essere in asse con le gambe e dunque né troppo in avanti né indietro. Questo movimento permette di tonificare i muscoli letali del tronco ed il girovita con vantaggi anche di tipo estetico;
  • le spalle devono assecondare il movimento delle braccia e devono restare morbide, verso il basso. Evitate di chiudervi in avanti e cercate di mantenere il busto eretto con sguardo fiero in avanti ben saldi sulle gambe. Testa ben dritta con massima naturalezza, la colonna vertebrale deve essere ben distesa. Sentitevi fieri di voi stessi e di ciò che state facendo, sentitevi i padroni del mondo in quel momento, vedrete come la postura sarà perfetta!!!
  • Le braccia devono essere piegate ad angolo retto e avanzare con vigore avanti e indietro fino a disegnare un ampio arco. Realizzate un movimento oscillatorio formidabile impulso durante il passo. Quando la gamba destra avanza oscilla il braccio sinistro e viceversa. Il gomito deve indietreggiare fino al livello della spalla, mentre le mani, leggermente socchiuse, devono raggiungere un ipotetico punto centrale tra l’ombelico e lo sterno.
  • Scegliete delle buone scarpe, ne esistono di specifiche per la pratica del fitwalking: il tacco è dotato di maggiore smussatura che permette un migliore impatto con il tallone agevolando la fase di rullata.
  • l’abbigliamento dovrà essere adeguato alle condizioni climatiche evitando di coprirsi troppo. Come tutte le attività, anche il fitwalking comporta un aumento della temperatura corporea quindi vestirsi troppo potrebbe dar luogo a spiacevoli inconvenienti. Meglio patire un po di freddo all’inizio dell’allenamento, tanto passa in fretta. L’abbigliamento tecnico da corsa ad esempio, va benissimo anche per il fitwalking. 

Una persona del peso di 70 kg che percorre 7 km in fitwalking brucia circa 420 cal.

Ormai la pratica del fitwalking è così diffusa al punto che esiste associazioni dedicate a questa disciplina e competizioni agguerritissime alle quali è possibile partecipare divertendosi!! Date un’occhiata sul web, ce n’è per tutti i gusti!!

Alla prossima

Irongabry

< Let’s go running! Correre con il caldo? Niente paura! >
di IronGabry
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Ieri dieci km di trekking.. Oggi così😆💪🏻Verde, tu che sei il fiato del bosco e entri nell’anima delle foglie e metti la tua linfa in ogni filo d’erba, continua a fare del bene alla vita. E anche se ci sono orchi di cemento pronti a ghermirti, il mondo non sia separato dal tuo cuore festante, dal tuo polmone gentile.
(Fabrizio Caramagna)Testa alta e pedalare💪🏻❤️Iniziamo a far girare le gambe....La natura non è mai stanca dei colori❤️#solocosebelle #buongiorno #irongabry81Iniziamo💪🏻#iorestoacasa e riprendo a suonare il piano